【課程目標】
步入職場后，我們每天1/3的時間都在職場中度過。工作上的壓力和挫折，對每一個人都
產生著很大的影響，影響著我們的生活質量和身心健康，以及我們的婚姻家庭。本課程
的目標是幫助大家采用一些實用的技巧來調整職場中的心態，在職場中最大限度地實現
我們的價值，維護我們的身心健康，提升我們的生活質量。

【授課風格】
互動、體驗式授課，在有限的時間內讓大家能夠有更深的體驗和收獲

【課程時長】12個小時

【場地器材】
盡可能大家的坐椅可以自由移動，可以不要桌子、投影儀

【課程大綱】
第一部分 重新審視職場中的自己
（3小時）
← 希望和現實的交集
← 我內心最深層的需求是什么？
← 我有哪些焦慮嗎？
← 我真正想追求身心自由嗎？
← 我要實現我的什么價值？
第二部分 自我說明書
（3小時）
1 打開我們的司令部
← 信念系統
← 我不要做的原因“---信念
← 我拒絕你的理由---價值
← 你這么做我就不高興---規條
2 深層了解自己
← 我為什么在人際交往中總是被動或遷就？
← 我為什么總是與成功擦肩而過？
3 從“冰山理論”寫出自我說明書

第三部分 掌握自己的心態，做好心理養生
（3小時）
1 整體健康與心理健康
← 心理健康的內容
← 心理健康的標準
← 心理健康的促進作用
2 人際關系模式與心態
3 如何在人際關系交往中變被動為主動
← 接受批評法
← 一分為二法
4 勇于提升自己的社會支持

第四部分 情緒和壓力管理的實用技巧
（1.5小時）
1 營養配餐---身體是干革命的本錢
2 運動---減壓最經濟的方法
3 冥想：深度的放松
4 追求心理支持

第五部分 個案咨詢
（1.5小時）
現場互動