EAP項目之壓力管理系列－－職場減壓，提升工作績效

Day 1

一、 導語：生活中的壓力面面觀

2 互動小游戲：破冰

2 小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、 揭開壓力的神秘面紗

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 心理學模型：壓力應激Stress

2 壓力與工作績效的關系

2 壓力的三種類型

三、 人生三部曲之—— 職場篇

2 小組討論：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應對工作？

2 樂在工作是職場減壓的首要基礎

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

四、 人生三部曲之—— 職場篇

2 職場的人際界限

2 建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）

2 案例討論

2 演練分享：健康表達自己的觀點

2 完美主義者的信念解析

2 重構完美主義者的信念系統

五、 人生三部曲之—— 家庭篇￠

2 視頻：家庭沖突（母女情仇）

2 案例討論：關于家庭界限

2 建立家庭成員間的關系界限

2 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

2 覺察家庭關系中的情感勒索

六、 小 結（實踐與應用）￠Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day2

七、 人生三部曲之—— 家庭篇

2 角色扮演：家庭溝通沖突重現

2 認識四種常見的溝通模式

2 建立身心合一的溝通模式

2 演練分享：健康自信地溝通表達

2 如何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）

八、 人生三部曲之—— 個人發展篇

2 視頻：我們的一生是如何過的？

2 傳統發展觀與畢生發展觀

2 幸福人生的八階段（成長危機）

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

九、 人生三部曲之—— 個人發展篇

2 案例：兩位女性的故事

2 工作與家庭的平衡之道

2 保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發展議題：自卑、比較、公平等）

2 覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；

2 角色扮演：家庭沖突的再現（語言模式）

2 覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）

2 厘清行為與人格之間的差異

十、 壓力管理之道：策略和方法

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學習接納：接納自己、悅納他人

2 現場輔導：如何接納自己？

十一、 小 結（實踐與應用）￠Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day3

十二、 壓力管理之道：策略和方法（一）

2 情緒處理三部曲：允許－承認－接納

2 寫情緒日志，儀式化的表達；

2 催眠放松技巧（午間冥想）

2 小組討論：時間管理技巧

2 管理時間：節奏和平衡

2 活在當下的人生哲學；

2 影片：天賦潛能

2 建設社會支持系統及社會責任感

十三、 壓力管理之道：策略和方法（二）

2 自我記錄：一天的飲食菜單

2 健康飲食與營養減壓；

2 運動減壓：讓自己動起來；

2 案例討論：如何才能睡個好覺？

2 充足的睡眠，佳的減壓方式；

2 失眠的信念困擾；

2 自我催眠法

2 睡眠限制法

2 冥想催眠音樂

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

十四、  壓力管理之道：策略和方法（三）

2 演練分享： 正念呼吸

2 認識正念理念：不加批判的覺察

2 演練分享：正念呼吸

2 演練分享：正念行走

2 演練分享：身體掃描

2 演練分享：正念瑜珈

十五、 小 結（實踐與應用）￠Q & A