EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理

一、 導語:我們現有的生存狀態

2 互動小游戲：破冰

2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2 到底是什么偷走我們的快樂？

2 討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、 揭開壓力的神秘面紗

2 心理學實驗（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 心理學模型：壓力應激Stress

2 壓力與工作績效的關系

2 壓力的三種類型

三、 探索我們的情緒

2 我們當下的情緒狀態是如何的？

2 視頻分享：天真遇到現實

2 情緒的分類

2 情緒的四大特點

2 不良壓力狀態下的情緒表現

四、 如何實現情緒與壓力管理？—— 系統性思考（人生規劃）

2 視頻FLASH：人的一生

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2 建立畢生發展觀思維

2 視頻分享：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長危機）

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語

五、 如何實現情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

2 覺察自己的情緒

ü 小故事：日本武士

ü 案例分享：工作，婚姻，親子

ü 自我覺察：關注念頭與想法

ü 演練分享：正念呼吸

2 情緒減壓管理

A.解析憤怒

ü 心理學現象：踢貓效應

ü 演練分享：正念觀察（超容易）

ü 覺察敵意心態－憤怒的根源

ü 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

ü 憤怒宣泄謬論

ü 具體的方法探討：合理表達感受

B.舒緩焦慮

ü 過度憂慮源自念頭

ü 覺察并質疑憂慮情緒的念頭

ü 冥想放松技巧

ü 接納不完美的自己

ü 活在當下

ü 視頻分享：天賦潛能

ü 減慢自己的生活節奏

C.管理憂郁

ü 抑郁的癥狀表現

ü 戰勝抑郁的方法探討

ü 小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü 覺察并質疑抑郁情緒的消極念頭

ü 記錄自己的情緒想法

ü 認知重建：建立合理的信念

2 自我情緒控制

ü 視頻分享：延遲滿足

ü 控制沖動，避免情緒失控

ü 建立習得性樂觀主義思維模式

ü 樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）

六、 如何實現情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

2 識別他人的情緒

ü 基礎：覺察自己的情緒

ü 情緒的表現形式

ü 不帶批判的傾聽

ü 傾聽的常規問題

ü 演練分享：寫下關于傾聽的反饋

ü 感受對方的感受（同理心）

2 處理人際關系（管理他人情緒）

ü 情緒自控是管理他人情緒的基石

ü 覺察對對方動機的揣測（敵意心態）

ü 情緒感染：處理對方的憤怒

ü 演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü            我是“******”的人

ü 演練分享：分清行為與人格差別

ü 案例討論（PREP項目）：

ü 夫妻沖突常見的四種處理方式

ü 合理表達感受，并體會對方的感受

七、 小 結（實踐與應用）￠Q & A