課程目標

警察心理健康現(xiàn)狀分析及自我主宰技巧

課程大綱

一、警察心理健康的標準與解釋：

1、沒有明顯的心理障礙或異常。極度的恐懼，心理變態(tài)的反應。

2、正確認識自己。過高評價自己易遭受失敗的；過低評價，缺少前進的動力。

3、保持穩(wěn)定樂觀的情緒。情緒的穩(wěn)定，沒有不必要的緊張和莫名的不安感，

4、保持統(tǒng)一的人格。在需要、動機、理想、信念、價值觀等方面與外顯的行為相一致。

5、良好的人際關(guān)系。樂于交往，積極態(tài)度，尊重別，容忍，寬容的態(tài)度。

6、社會化良好。對社會了解和理解，掌握優(yōu)勢思想觀念和行為方式，適應社會。

7、自我主宰能力較強。平時品質(zhì)修煉，刺激下自主情緒、表情、思維和行為。

二、警察心理健康存在的問題及分析：

1、緊張、焦慮、恐懼。置身于危險的境地,隨時待命出發(fā)、準備應付危急。強烈刺激、心身破壞。

2、壓抑、郁悶。耳聞目睹的丑惡面，接觸自私、殘忍、貪婪、虛假陰暗的一面，生死一線經(jīng)歷。

3、激動、暴躁、難以自控。犯罪數(shù)量增加、種類復雜，破案壓力,連軸轉(zhuǎn)，不規(guī)律,精神緊張。

4、興趣和熱情降低。得不到群眾的理解和支持，感到苦悶和困惑，滿腹委屈無處訴說。

三、自我主宰措施與技巧：

(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技術(shù): 放松訓練是一種自我調(diào)整的方法。

1、現(xiàn)象放松法。安靜的房間,平躺或坐,閉睛。意識專注眼前一物, 敞開想像的翅膀,幻想美景。

2、深呼吸放松法。兩腳站定,雙肩下垂,閉目, 慢慢地做深呼吸, 同時,心理默念“放松、放松”。

3、自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指導。正確的信念和認知的評價力量幫助自己。

(二)掌握處理不當情緒的方法：

1、化解憤怒的方法。對事不對人,用陳述句說，不批評對方, 改天再談,暫時放下,把憤怒關(guān)門外。

2、緩和焦躁的情緒。多給自己時間,適當取舍。自我安慰,告自己,別著急,哼喜愛的曲子,稍休息。

3、消除緊張的情緒。緊張中,肌肉繃緊,手心出汗,內(nèi)分泌失調(diào)。取運動法、松弛技術(shù)等調(diào)理。

4、消除悲觀,排除厭倦。樂觀向上,去大自然中,多角度看世界,與心態(tài)積極朋友多交往,親人支持。

(三)建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系：

1、被家人愛戴、需要和贊揚,恢復自我形象,享受溫馨、安全的家庭生活,心身放松,減緩壓力。

2、人際關(guān)系是途徑。協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關(guān)懷、理解、賞識是動力。

(四)及時做一些心理咨詢：

1、情感發(fā)生危機、過分焦慮、抑郁、有嚴重的情緒問題、失望、輕生念頭，有過分攻擊性行為。

2、專業(yè)心理按摩,幫助你化解心理壓力。