《壓力與情緒管理》（2天版）

四、課程綱要（2天）

大綱：

**部分：探求壓力與情緒的來源

（一）關(guān)于人生腳本

  1、人生腳本從出生時(shí)開始書寫

  2、人生腳本根據(jù)嬰兒時(shí)期的情緒經(jīng)驗(yàn)做出決定

  3、成年人已記不得兒時(shí)書寫腳本的內(nèi)容

  4、我們會活出腳本的結(jié)局

（二）人生腳本的類別

  1、贏家腳本

  2、輸家腳本

  3、平庸的腳本

  4、人生腳本是可以改寫的

（三）心理地位

  1、心理地位的形成與出生時(shí)的感受有關(guān)

  2、四種心理地位與壓力的形成

3、調(diào)整心理地位的方法

4、從今天起，學(xué)會愛自己

（四）應(yīng)該信息與壓力的形成

  1、“應(yīng)該信息”的概念

  2、“應(yīng)該信息”的正面運(yùn)作：適應(yīng)社會

  3、“應(yīng)該信息”的負(fù)面運(yùn)作：形成壓力

  4、如何應(yīng)對“應(yīng)該信息”

（五）禁止信息對情緒的影響

  1、“禁止信息”是人生腳本的主要依據(jù)

  2、父母在不經(jīng)意間兩只我們傳遞了許多“禁止信息”

  3、“禁止信息”影響行為與情緒

  4、**探求“禁止信息”的源頭來管理自己的情緒

第二部分：EQ與情緒管理

（一）認(rèn)識情緒 管理情緒

1、情緒的種類

2、情緒的轉(zhuǎn)化

3、如何覺察情緒的源頭

  如何處理恐懼

4、情緒管理的工具

5、作業(yè)：接下來會發(fā)生什么？

（二）自我激勵(lì)

1、了解成功的內(nèi)涵

2、如何規(guī)劃我們的人生

（三）營造和諧的人際關(guān)系

1、人際關(guān)系的重要性

2、人際關(guān)系與安撫

3、安撫的形成模式

4、如何改變

第三部分：壓力緩解篇

（一）壓力分解的方法

1、預(yù)期壓力

2、情境壓力

3、慢性壓力

4、殘留壓力

（二）壓力的產(chǎn)生與性格、性別有關(guān)

1、壓力易感人格與耐受人格

2、男性與女性應(yīng)對壓力的差別

第四部分：調(diào)適心理 增強(qiáng)抗壓能力

（一）應(yīng)對挫折時(shí)的心理調(diào)適

1、學(xué)會尊重混亂與無序

2、不在意發(fā)生的事情

3、提升幸福的基準(zhǔn)線

4、要想舒服先要不舒服

（二）幾種實(shí)用而有效的減壓技巧

1、運(yùn)動(dòng)減壓法

2、語言傾訴法

3、自我獎(jiǎng)勵(lì)法

4、冥想減壓法

5、爆破擊打法

消化吸收：與學(xué)員現(xiàn)場互動(dòng)，幫助學(xué)員開拓解決問題的思路