**單元：認識情緒與壓力
為什么我有壓力，能不能一點壓力也沒有；我們的壓力來源于哪里；情緒有沒有好壞之分；我很愛生氣，對我的健康有影響嗎；我平時一點也不生別人的氣，這是情商高的表現嗎；在管理壓力與情緒之前，我們需要對它們做詳細的了解與認知，為您揭開它們的神秘面紗。
1. 什么是壓力與情緒
2. 自我情緒的認知
3. 常見的情緒狀態
4. 工作壓力對管理的影響
5. 壓力的心理模型
6. 什么是壓力源
7. 壓力與疾病
8. 壓力易感性與壓力耐受性人格
9. 不恰當的壓力與情緒處理方法
10. 心理健康與不健康的區別
a) 案例：壓力與工作健康引起廣泛關注
b) 案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
c) 測一測：你的壓力有多大
d) 測一測：你應付壓力的方式是什么
第二單元：情壓調適的方法
了解只是開始，沒有實際的操作方法只是紙上談兵而已，而對壓力與情緒，我們有哪些具體措施來緩解，從認知、行為二個方面為尋找方法。
１、積極心理學的角度來處理來壓力
2 積極心理學的誕生
2 積極心理所關注的
2 用積極的角度去待壓力
2 培養韌性面對壓力
２、樂觀的性格來處理情緒
2 什么是樂觀，什么是悲觀
2 樂觀的解釋風格
2 什么是抑郁
2 抑郁者的四種變化
2 男人與女人誰更抑郁
2 樂觀與工作業績
2 樂觀與身體
2 樂觀與領導力
測試：你是樂觀還是悲觀？
案例：孩子如何認同媽媽的悲觀
討論：為什么樂觀的人更能抵抗挫折
３、積極的行動緩解壓力
2 你的行為決定你的態度
2 吸引力與人際關系
2 獲得心理健康
2 別小看行為的力量
2 控制思維積極向上
現場練習：身體改變帶給人的影響
案例：如何**外表判斷一個人的內心
４、理性情緒療法認知工作與生活的困難
2 我們的情緒來源于哪里
2 高情商與低情商的區別
2 識別錯誤的想法
2 合理的認知
2 辯駁消極認知
案例：如何面對同事的壞脾氣
練習：你的思維監測表
５、憤怒與焦慮的處理
2 認識憤怒
2 控制與釋放怒氣的策略
2 認識焦慮
2 促成焦慮的思維模式
2 控制焦慮的認知策略
現場練習：你的憤怒還在嗎
6、實用技術
2 運動
2 冥想
2 睡眠
2 觸摸
2 寫日志
2 呼吸與放松
2 音樂治療
2 掌控時間
第三單元：改善社會關系，提升壓力管理的能力
壓力的來源中，很大一部份是人際關系緊張所導致，其中主要是同事關系，朋友關系、家庭關系，處理好其中的矛盾，有益于我們的身心健康。
1、 增強我們的安全感
2、 如何吸引別人
3、 工作中如何同上下級溝通
4、 工作中的沖突如何處理
5、 追求幸福
6、 不幸的婚姻因素有哪些
7、 幸福的婚姻因素有哪些
8、 工作壓力、婆媳關系、財務、孩子等因素在家庭中處理
視頻：家庭關系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測試：你的人際風格
