對(duì)象

精力不夠的職場(chǎng)人

目的

通過(guò)高效的精力管理，提升自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力。讓工作生活可以更好的平衡，提升效率。

內(nèi)容

效能加速精力管理課課程大綱

課程背景：

成年人的精力水平在 30 歲以后逐年下降，但是事業(yè)、家庭和個(gè)人對(duì)你的要求卻不斷增加。你可能會(huì)有這樣的現(xiàn)象：

注意力難以集中，做事缺乏效率； 脾氣暴躁，缺少耐心，焦慮不安； 想睡睡不著，昏昏沉沉、神思煩擾。

體重不斷上升，啤酒肚、脂肪肝都來(lái)報(bào)道； 體檢報(bào)告每年增加一項(xiàng)不良數(shù)據(jù)。出現(xiàn)這些情況的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。

但是你卻發(fā)現(xiàn)身邊有些人：永遠(yuǎn)都精力滿滿，好像有使不完的勁；見(jiàn)到他們的時(shí)候，他們臉上總是洋溢著笑容； 做事情有條不紊，還極其專注；不但有空每天去運(yùn)動(dòng)，而且業(yè)務(wù)進(jìn)程還非常好； 朋友圈經(jīng)常曬去旅行，工作事務(wù)還是高質(zhì)量完成； 這其實(shí)就是精力管理好與不好的差別。

精力管理是建立在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、進(jìn)化生物學(xué)、心理學(xué)等科學(xué)的 基礎(chǔ)上開(kāi)發(fā)出來(lái)的一整套應(yīng)用技術(shù)。

精力管理是一個(gè)被大量驗(yàn)證，可以刻意練習(xí)并提升的技能。我們只要掌握了精力管理的和秘訣，再通過(guò)來(lái)實(shí)踐提升精力管理技能，就可以快速的提升精力，有效應(yīng)對(duì)我們工作和生 活中遇到的困難。精力會(huì)像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來(lái)越強(qiáng)壯。幫助你提高生命的質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)開(kāi)掛的人生。

課程時(shí)間：1-2天（6小時(shí)/天）

課程對(duì)象：時(shí)間不夠用，精力不夠用的，效能低容易倦怠

課程大綱：

一、認(rèn)識(shí)自己

1、找到開(kāi)啟精力管理的鑰匙

2、打開(kāi)精力財(cái)富的閥門(mén)

二、飲食：

1、吃完飯困的真正原因

2、讓你精力充沛的飲食三一原則

3、健康補(bǔ)水的三大原則

三、運(yùn)動(dòng)：

1、精力提升最高效的運(yùn)動(dòng)方式

2、最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算公式

3、六個(gè)隨時(shí)隨地就能做的運(yùn)動(dòng)

四、睡眠：

1、睡眠的晝夜節(jié)律

2、改善睡眠的滑梯模型

3、R90 睡眠計(jì)算方式

五、壓力：

1、壓力的來(lái)源

2、壓力對(duì)人影響的核心因素

3、如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？

六、情緒：

1、情緒的精力四象限

2、剖析情緒產(chǎn)生的 ABC 模式

3、積極情緒轉(zhuǎn)化的二種路徑

七、專注：

1、為什么人那么容易走神？

2、多項(xiàng)任務(wù)工作的帶來(lái)的危害

3、進(jìn)入心流的核心三角模型

八、使命：

1、工作的驅(qū)動(dòng)力到底是什么？

2、探尋人生使命的九大問(wèn)題

3、如何找到工作意義？

學(xué)習(xí)這門(mén)課程將獲得：

1、精力管理的金字塔模型系統(tǒng)知識(shí)

2、精力管理的最新理論和科學(xué)論據(jù)

3、具體可執(zhí)行的精力提升行動(dòng)清單

4、30 天打卡，建立積極的儀式