課程目標(biāo)

? 探索了解自我，客觀認(rèn)識自己，做到我的地盤我做主；? 提升個人的覺察力、自主性和親密力，提高自信能力；? 變消極心態(tài)為積極心態(tài)，提高生活質(zhì)量和工作滿意度；? 了解自身壓力下的溝通模式，改善和提高溝通的效能；? 掌握了解他人心理的方法，學(xué)會建立和諧的人際關(guān)系；? 學(xué)習(xí)有效應(yīng)對壓力的技巧，促進身心健康和人生幸福；? 探討建立合理的目標(biāo)和方法，提高工作效率和成就感；? 探討解決問題新思路，提高心智空

課程大綱

 為期兩天，涵蓋探索了解自我、連接優(yōu)勢和資源、掌控自我、調(diào)整心態(tài)、掌握人際技能、學(xué)習(xí)有效壓力應(yīng)對、討論目標(biāo)和方法、探討解決問題新思路。

時間 單元 主題 內(nèi)容

**天上午 ** 建立關(guān)系，客觀地認(rèn)識自己 活動目標(biāo)：人人都知道人生的終極目標(biāo)是幸福健康，但不是所有人都能擁有幸福健康。人都知道自己要去哪里，但卻不知道自己在哪里，沒有著力點，有力使不上。人往往會高估自己，也會低估自己，這兩者都會成為自己前進的阻礙。本主題設(shè)計**活動促進自己客觀地認(rèn)識自己、了解自己，為自己的人生定位，只有這樣我們的力量才能有方向。

? 建立關(guān)系，認(rèn)識了解自己；

? 探討“我是一個怎樣的人？”

第二 連接自己的優(yōu)勢和資源，提高自信心 活動目標(biāo)：人常會聚焦于問題，關(guān)注自己沒有的，去容易忽視自己已經(jīng)擁有的。人生道路上會遇到困難，所謂困難是相對自己的能力而言的，找到優(yōu)勢和資源就能戰(zhàn)勝困難，過上幸福有成就的生活。本主題設(shè)計挖掘自己擁有的優(yōu)勢和資源，把自己與內(nèi)在的優(yōu)勢和資源連接，提高自尊心、自信心和能量，有能力去面對人生的困難和挑戰(zhàn)。

? 尋找你擁有的資源

? 探討自己的人生觀價值觀

? 提高自信心的自我訓(xùn)練

**天下午 第三 我的地盤我做主，掌控自己和人生 活動目標(biāo)：人都知道自我，但很少有人能把自我說清楚，這樣以來很容易處于混亂、被動和痛苦的狀態(tài)。人人都知道要保衛(wèi)自己的疆土，但如果不知道自己的疆土在哪里，何談保衛(wèi)。本主題給出人生重要的概念“自我界線”，探討人自己對什么擁有主權(quán)、對什么負(fù)有責(zé)任，幫助你做自己真正的主人。

? 三個問題思考

? 人生的重要概念自我界線（細(xì)節(jié)略）

? 討論與問題解答

第四 變消極為積極心態(tài)，平衡工作生活 活動目標(biāo)：人容易跟著感覺走，習(xí)慣了就容易被感覺控制，失去了自主性。人有很多非理性思維和錯誤思維，這導(dǎo)致人產(chǎn)生不合理情緒。本主題設(shè)計探討事件與感受之間的關(guān)系，建議用直線思維代替曲線思維、用理性信念代替非理性信念，變消極心態(tài)為積極心態(tài)，學(xué)會管理自己的情緒，變被動為主動，平衡自己的工作和生活。

? ABC理論

? 直線思維與曲線思維

? 非理性信念和思維

? ABC分析表和ABC改變分析表

? 學(xué)習(xí)并掌握用ABC公式改變心態(tài)

? 練習(xí)：用ABC分析自己改變自己

第二天上午 第五 掌握人際技能，化解沖突和矛盾 活動目標(biāo)：人們很注重理論和方法的學(xué)習(xí)，卻很少注重技能的訓(xùn)練，面對沖突仍然蒼白無力。本主題設(shè)計了解促進人際關(guān)系的基本技巧和訓(xùn)練方法，探討沖突的類型，掌握解決沖突的基本技巧和思路，掌握促進組織和諧的技巧與方法。

? 促進人際關(guān)系的基本功

? 探討沖突的類型

? 解決沖突的基本技巧——聽說技巧

? 完整信息與互動要素

? 心智地圖與心理地位

? 經(jīng)驗的六個層次

? 組織和諧的互動技巧——天氣報告

第六 學(xué)習(xí)有效應(yīng)對壓力，促進身心健康 活動目標(biāo)：壓力是工作和人生的動力，也是挑戰(zhàn)。但過度壓力會影響身心健康，也會阻礙我們的工作和人生目標(biāo)的達(dá)成。本主題設(shè)計了解壓力、解釋壓力，探討人在壓力下的無效應(yīng)對模式，學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的有效模式，聚集能量，促進身心健康和幸福感，促進人生目標(biāo)的實現(xiàn)。

? 什么是壓力？

? 用ABC理解壓力

? 壓力下人的無效應(yīng)對模式

? 學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的有效模式

? 答疑

第二天下午 第七 討論目標(biāo)與方法，提高工作效率和能力 活動目標(biāo)：99%的愿望和想法都扼殺在搖籃中，原因多半是目標(biāo)和方法的問題。本主題設(shè)計探討制定有效合理的目標(biāo)和方法的策略，練習(xí)制定促進自己改變和成長的合約，幫助自己成為成功的人。

? 建立合理目標(biāo)的要求

? 建立目標(biāo)的策略

? 制定方法的要求

? 如何審核方法

? 練習(xí)：改變的合約

第八 探討解決問題新思維，開啟心智空間 活動目標(biāo)：人會重復(fù)過去無效的模式，卻要不同的結(jié)果。本主題了解人的內(nèi)心需要，探討解決問題的新思路，了解一些后現(xiàn)代的新思潮，為你開啟心智、拓展心靈空間、增強心理力量，滿足自己的需要，活出人生的意義和使命感。

? 輕問題分析重解決問題的方法

? 重新界定問題

? 尋找例外（成功的案例）

? 用數(shù)字評估目標(biāo)和問題

? 確定目標(biāo)

? 審視假定，開啟心智空間

? 結(jié)構(gòu)時間

? 示弱——讓對方感到有意義

? 人的內(nèi)心需要：安撫和結(jié)構(gòu)時間