【課程目標】
? 增強學員的主觀幸福感，掌握幸福心理學的基本概念和原理。
? 學會和掌握幸福的方法和技巧，用科學的積極心理學提高幸福力。
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增加員工心理資本【包括自我效能感（自信）、希望、樂觀等】，從內心塑造組織成
員積極心理適應力, 更好的處理職業和生活困境。
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探索與開發內在的活力與向往，提升職場幸福感，在工作和生活中獲得更多持久、內
在的滿足感。

【課程特點】
? 體驗式教學，學員在輕松、愉快的活動中體驗及掌握各種提升幸福感的技巧。
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本課程以積極心理學為理論基礎，包含了積極心理學領域最新的研究成果，科學、系
統、權威！
? 課程培訓形式多樣，實操性強，幫助學員將“知道”轉化成“做到”。
? 課程包含二十余種工具及技巧，學完后立即可用！

【課程理論依據】

積極心理學、組織行為學、認知心理學
【課程時間】2天，6小時/天
【課程對象】
員工及管理者

【課程方式】
講師講授 案例分析 視頻互動 角色扮演 情景模擬 活動體驗



【課程大綱】
模塊一：幸福心理學的基本概念和原理
1、上世紀人類科學的誤區
經濟學假設：理性人、利益最大化、市場競爭
達爾文主義：自私基因，叢林法則
心理研究偏差：傳統心理學與積極心理學
2、什么是幸福？
積極心理學關于幸福的研究；
幸福的決定因素：遺傳50%、環境10%和主動的行動40%
幸福的心理學公式：幸福=快樂 意義
幸福測試：
主觀幸福感測試：了解自我幸福感水平
3、哈佛大學沙哈爾教授提出的四種人生模式
忙碌奔波型；享樂主義型；虛無主義型；幸福型人生
4、幸福的不同層次
快樂；福流；意義
5、幸福調頻：找到最佳的幸福頻率

模塊二：找到幸福的方法和技巧
1、選擇幸福之道的三個基本原則
不幸福的根源；個人優勢；個人生活方式
2、個性化幸福方案診斷
心理測試：12種幸福的方法和技巧測試，建立個人的個性化幸福方案
3、過去的就讓它過去：感恩和寬恕
4、未來不全像你想象：樂觀（ABCDE）
5、避免習慣化，開啟慢生活
6、加強社會投入，增強社會支持系統（發展關系，培養感情，啟動連帶式工作法）
7、管理壓力，快樂工作（壓力模型分析）
8、情緒管理（解析憤怒，舒緩焦慮，管理憂郁）
9、幸福強心劑與幸福心理檔案：建立個人的幸福事件清單和整合幸福心理資源
10、幸福的事件和福流狀態：哈佛大學最新幸福事件研究成果分享
11、建立幸福啟動器：幸福經驗的心錨設置與啟動
應用練習：幸福日記：找到幸福的個人模式

模塊三：幸福的心理模型和提升幸福感的實用工具
幸福的心理模型：自信、樂觀、希望、韌性
提升幸福感的實用工具：
工具1：洛薩達線與高績效團隊情緒結構
工具2：潛能提升的阿基米德心理優勢杠杠
工具3：積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應
工具4：更好的反事實想象和選擇
工具5：成功心態的內部歸因習慣
工具6：每日關鍵20秒，拒絕工作拖延
工具7：打造高質量人際關系的社會資本系統

模塊四：基于幸福心理學的情緒壓力管理實操技巧
1. 音樂放松法
2. 肌肉放松法
3. 腹式呼吸法
4. 意象放松法
5. 預演法
6. 認知重構法
7. 釋放消極情緒與壓力的技巧
8. 幽默減壓法
9. 自然減壓法
總結：達到個人最佳心理健康與幸福心理的9大關鍵策略與步驟