一、課程背景: 

心理壓力已然成為現代人工作和生活的一部分，適度的壓力能推動我們實現工作和生活的目標，而過重的壓力與情緒負擔會嚴重影響工作效率和身心健康，所以學習有效感知和舒緩心理壓力的策略和技巧已是提升工作效率和生命品質的主動選擇。

二、學員對象

     因工作和生活壓力導致績效下降的個人與團隊

三、學員收益：

1.學習壓力是什么---情緒上、生理上的、行為上的—以及它如何影響績效、健康與職

 業發展；

2.評估目前的壓力水平，發展一個壓力輪廓，以識別個人壓力的誘因和壓力源；

3.學習積極減壓力策略，運用工具和活動，成為自身壓力管理的積極參與者；

4.正確釋放因壓力引發的情緒，即時釋放負面情緒能量，消除負面情緒。

四、課程時間   

1天（6小時）

五、課程形式     

團體訓練，交互式，結合自我表露、小組分享、特設游戲、冥想放松練習、形體放松練習、視頻分享等多種形式 。

六、課后支持

課程學習微信群答疑，特需人員一對一輔導

七、課程綱要:

訓前測評：壓力自測

單元一、為什么需要壓力管理     

1． 職場壓力水平研究報告

2． 壓力與績效的關系

3． 壓力與健康的關系

4． 壓力與職業發展的關系

單元二、認知壓力與壓力反應過程

1. 壓力的定義

2. 壓力反應的過程

3. 職場壓力來源分析

4. 心理中介的三級評價機制分析

5. 壓力的生理反應分析

6. 壓力的心理（情緒）反應分析

7. 壓力的行為反應分析

    單元三、基于壓力反應過程的管理策略

           1．生理快速恢復策略

1.1 正念（冥想）放松技巧

1.2 自生訓練放松技巧

1.3 清晨與睡前放松技巧

1.4 職場快速恢復健身操

2．改變認知策略 

2.1 改變對工作的認知

2.2 改變自我效能感

2.3 改變注意力焦點 

2.4 提升心理資源品質

2.5 聯結社會支持系統 

3．積極應對策略 

3.1 積極應對方式

3.2 改變環境與事件的控制感

3.3 提前規劃

3.4 改變工作方式

3.5 持續學習提升

單元四、壓力下的情緒釋放與表達

1.正確認識情緒

2.正確的情緒表達

3 .錯誤的情緒釋放的危害

4.正確的情緒釋放3L原則

                                              （以下為空白）